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鈣質不足！三明治配咖啡 營養師列危險早餐組合
一杯咖啡配三明治，愜意的早餐組合，身體恐怕吶喊「不要這樣吃」。開業營養師宋明樺檢視國人常見的早餐組合，統統無法有效攝取鈣質，主因源自鈣磷比例失調。她也提及，國內多討論鈣質攝取不足，卻忽略食物中鈣磷比，無法根本解決營養素攝取不足。根據統計，九成七國人鈣質攝取不足，國健署建議鈣磷比應為1.3 : 1，有助鈣質吸收。宋明樺檢測國人早餐常見組合，發現常見肉包、三明治、蔥油餅搭配奶茶、豆漿和美式咖啡，其鈣磷攝取量，與國健署建議相差頗大，最多相距16倍。. } }); } 常見早餐組合第一名為「蔥油餅和奶茶」，蔥油餅的鈣含量19毫克，磷218毫克，鈣磷比0.08：1，加上奶茶更慘，鈣磷比降至0.07：1。第二名為早餐店常見的「三明治和美式咖啡」，兩者相加鈣含量僅62毫克、磷288毫克，鈣磷比0.21：1。不僅如此，民眾普遍認為健康的「穀片加牛奶」，鈣磷比僅0.6：1 4 。宋明樺解釋，牛奶雖是鈣磷比不錯的食物，但穀片本身鈣磷比較差，使整體組合比例失衡，不及國健署建議的1.3 : 1含量。小兒專科醫師陳映庄表示，鈣和磷在體內吸收代謝相互制約，只要保持在適當比例，就可以確保鈣質被小腸充分吸收，進一步維持骨骼的生長發育。陳映庄說，台灣人普遍對補鈣食物仍有錯誤認知，門診網路熱銷精選常見媽媽因為孩子發育不好，拼命給小孩吃些「轉大人」的食物，如大骨湯、烏骨雞湯和魚肉類。事實上，這些食物鈣質含量不高，鈣和磷含量相差過多，補鈣都補不出成效。陳映庄表示，想要杜絕缺鈣問題，可以從好的鈣磷比且高鈣的食材替換，並多做戶外運動，增加維生素D合成。咖啡配三明治竟被列為鈣磷不平衡的危險早餐組合之一。記者陳雨鑫／攝影 分享 facebook
眼睛時常乾澀視線模糊？乾眼症一但發作無法根治，出現這七大症狀千萬注意！
【每日健康／名醫專欄：陳瑩山，中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任】
隨著全球氣候變遷和用眼型態改變，近年「乾眼症」發病年齡層降低，包括「三高、壓力、環境汙染和3C產品」都是主因。醫師指出，乾眼症會隨著個人情況而不同，包括「眼睛乾澀、容易疲倦想睡、眼睛有異物感、灼熱感、分泌物黏稠、怕風、畏光」等。
中國醫藥新竹附醫眼科主任陳瑩山指出，乾眼症是眼睛淚液出問題，不能均勻濕潤眼睛表面，一般而言，正常人1分鐘眨眼9～10次，如果忘了眨眼，就會引發乾眼症，若加上本身有免疫系統問題，如風濕免疫疾病、乾燥症、紅斑性狼瘡等，更會因為免疫系統攻擊淚腺，造成乾眼症加重。
陳瑩山說，乾眼症除了可能造成短暫視力模糊，嚴重還可能出現紅、腫、充血症狀，長期眼睛乾澀，會進一步引發過敏性結膜炎，或因眼睛缺乏淚水溼潤，刮傷眼球，傷害角膜。
「天冷和乾眼症也有關係！」陳瑩山特別提到，根據統計，冬天乾眼症會增加3成，主要是因為天氣較乾，淚水容易蒸發，再加上室內開暖氣，更會使得眼睛乾澀，特別是配戴隱形眼鏡族群，因為隱形眼鏡會吸附淚水，更容易出現乾眼症狀。
許多患者會點人工淚液，但人工淚液只能舒緩，並無治療作用，人體的淚液有殺菌作用，人工淚液只能保濕，蒸發後還是會讓眼睛感到乾澀。陳瑩山提醒，乾眼症和身體健康息息相關，最好的治療方法不是用人工淚液，而是維護身體健康和三高控制，只要身體健康，血液狀況改善，淚液狀況也會跟著改善。
另外，若想在冬天避免乾眼症，戴隱形眼鏡的時間最好減半，下班或放學後就換一般眼鏡，機車族騎機車也要把安全帽面罩蓋好，避免冷風吹乾淚水，才能降低眼睛乾澀的機率。
而在日常保健上，陳瑩山建議，可多補充好油，因為臨床上高達9成的乾眼症患者，是油層揮發導致乾眼症，想要改善乾眼問題，應讓血管中充滿好油，可吃含Omega-3脂肪酸的魚油、亞麻仁油等，增加淚液中油層的保護作用。
本文經護眼達人陳瑩山醫師授權刊登，未經許可請勿轉載。
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